[...] miezone rano bez treningu juz 3 dzień :) Waga : 76 kg wzrost 176-178 Pas 78 cm klata looz 117 cm wdech 122 cm biceps lewy 40,4 cm prawy 40,2 cm łydka 41 cm udo 57 cm kark 44 cm W nocy jem z uwagi na pracę ktora zaczyna mi się o 17:15 .. organizm od roku przyzwyczajony do tej zmiany i do posilków w takich porach Zmieniony przez - seremene [...]
[...] jakich nie ma na ulicy. Proces ten jednak dotyczy także bjj i jest mnóstwo technik, których na zawodach nie wolno używać ( zazwyczaj róznej maści dźwignie na kark i skrętówki), technik, które wielokrotnie pozwoliłyby na szybsze i brutalniejsze zakończenie walki, technik, które na ulicy kończyłyby się trwałym okaleczeniem [...]
Czyli ten plan już jest dobry ?? Dałem kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8
[...] jakies znaczenie, czy przy cwiczeniu wypychania nog w lezeniu mam w gorze głowe?Mam w pdf wszystko na ten temat z rysunkami, tam koles ma łeb w gorze, ale po tym starsznie kark boli... Czy w tym cwiczeniu mogę pomagać sobię dłońmi?przy wypchaniu nog daje mi to lepszą stabilność... Czy nogi muszą isc w góre idealnie w lini pionowej, czy mogą isc [...]
[...] mi się zmierzyć samemu, pokazało 115.2 cm ramię 36.5 luzem, 39.4 napięte przedramię 31.8 luzem wyprostowana ręka, mierzone 'na czajnik' albo jak kto woli 'na kaczkę' 33.7 kark nigdy nie ćwiczony pokazało 41cm pas 1cm poniżej pępka pokazało 103cm 4. WYNIKI SIŁOWE nie robię porównań bo teraz dopiero przejrzałem na oczy jak ja robiłem moje [...]
[...] skos w dół 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s - Ściąganie drążka w szerokim uchwycie za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a co byś powiedział na taki plan ?
No sparingi mam prawie na kazdym treningu...ale to raczej lekkie sa...a w piatki takie mocniejsze xD i nie raz juz oberwalem...ale najbardziej bolaly mnie nogi po lowach...high kicki juz nie raz dostawalem ale po nich tylko troche mnie kark przez kilka dni bolal jak dostane tak zebym nie mogle trenowac to napewno sie pochwale
[...] poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >>brzuch<< II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 8 5. MARTWY CIĄG a jesli nie będzie to możliwe; to UNOSZENIE TUL. NA RZYMSKIEJ LAWECZCE III DZIEŃ - WOLNE [...]
[...] łydek siedząc można robić ze sztangą położoną na kolanach. I czy te dwa ćwiczenia wystarczą czy jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsnie łydek warto dodać.. ? 1. Sztanga na kark i stojąc wznosy 4x 20~ powtórzeń 2. Sztanga na kolana i wznosy siedząc 4x 20~ powtórzeń I czy 3 razy w tygodniu robić łydki będzie w porządku czy dać im więcej [...]
[...] ćwiczę wieczorem? ;> Czy mam być cierpliwa i czekać? Tracę motywację nie widząc efektów :( Poza tym chciałam zacząć A6W, właściwie zaczęłam ją dzisiaj, ale bardzo boli mnie kark, do tego stopnia, że nie jestem w stanie robić tych ćw - no i wiem, że one są na wyrobienie miesci, ale mimo wszystko widzialam efekty i takie cw rowniez wysmuklaja [...]
[...] na wieksza ilosc powtorzen) uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, wykonujemy to cwiczenie co drugi trening, ze [...]